Laufstil verbessern mit Koordinations-Training
Koordinations-Training beim Laufen hat das Ziel, den Laufstil zu optimieren und die Koordinations-Fähigkeit zu verbessern. Ein perfektes TrainingsTool sind hierbei die sogenannten Lauf-ABC-Übungen, welche dir im Video gezeigt werden.
Ein regelmässig durchgeführtes Lauf-ABC hat meist auch eine Temposteigerung durch ein
ökonomischeres Laufverhalten zur Folge.
No Pain, no Gain!
Vielleicht wirst du beim ersten Ausführen der Übungen zunächst etwas frustriert sein.
Das Gleichgewicht und der Bewegungsfluss sind ungewohnt, weil sich dein Körper noch nicht auf diese Art der Laufbewegung eingerichtet hat...
ABER: Hast du erst einmal ein paar Wochen ein kleines Lauf-ABC in deinen Trainingsplan eingebaut, wirst du etwas längerfristig betrachtet vom Ergebnis begeistert sein:
Dein Tempo oder sogar deine Wettkampfleistung werden sich spürbar verbessern!
Integration des Lauf-ABCs in den Trainings-Alltag:
Optimal wäre es, wenn du 1 bis 2 lockere Trainingsläufe pro Woche mit einem kleinen Lauf-ABC ergänzen könntest. Beachte hierbei: Lieber mit 5 Minuten pro Woche starten, anstatt 20 Minuten gleich beim ersten Run und dann nie mehr!
Du solltest ein Koordinations-Training beim Laufen auch nie nach einer intensiven Lauftrainings-Einheit absolvieren, da dein Körper für diese anspruchsvollen Bewegungsmuster erholt sein muss. Ideal ist deshalb mindestens eine ruhige Einheit in deinem Wochenplan, in der du dich in 10 bis 15 Minuten locker warmläufst und dann die von dir zusammengestellte Lauf-ABC-Serie absolvierst.
Der Laufuntergrund sollte dabei möglichst eben sein (Verletzungsgefahr), die Strecke sollte so gut wie keine Steigung aufweisen, eher ein ganz leichtes Gefälle. Letzteres ist vor allem Lauf-Anfängern zu empfehlen!
Koordination in Serien
Lauf-ABC-Übungen werden meistens in Serien durchgeführt. Zwischen den einzelnen Übungen trabst du locker oder gehst die gleiche Strecke zurück oder die gleiche Zeit weiter.
Einsteiger: 1 bis 2 Serien à 5 bis 8 Übungen maximal 15 Minuten.
Fortgeschrittene: 3 bis 4 Serien à 5 bis 8 Übungen maximal 30 Minuten
Wichtige Tipps: Achte auf die exakte Übungs-Ausführung! Weniger ist oft mehr...
Gehe neue Techniken vorsichtig an, da Muskeln, Sehnen und Bänder beim Lauf-ABC stark belastet werden. Lass dich nach dem ersten Mal nicht entmutigen: Die Fortschritte kommen – wie beim Lauftraining selber – erst nach und nach.
Lieber zuerst ein kleines Ziel vornehmen: 5 Minuten sind zu Beginn einfach zu erreichen und motivieren dich beim nächsten Mal etwas zu steigern.
So, dann kannst du ja jetzt "loslaufen" ;) Wir wünschen dir einen guten RUN!