Schlafhygiene

 
Tipps für einen qualitativ hochwertigen Schlaf
 
Studien belegen, dass 70 % der körperlichen und 100 % der mentalen Regeneration im Schlaf stattfinden. Schlaf hat außerdem als Einzelfaktor den größten positiven Effekt auf das Immunsystem. Sollte dein Schlaf nicht so sein, dass du morgens voller Energie, fit und vor allem gerne aufstehst, dann starte mit den folgenden Tipps:
 
1. Entferne elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer
Wenn du dein Handy als Wecker benutzt, dann schalte es auf Flugmodus. Schalte auch über Nacht deinen W-LAN Router aus, auch wenn er sich nicht im Schlafzimmer befindet. Selbst wenn du in einem Mietshaus wohnst hast du noch viele anderen Router um dich herum, aber immerhin ist dann der eine, der dir am nächsten ist, ausgeschaltet und lässt dich erholsam schlafen.
 
2. Assoziiere das Bett ausschließlich mit Schlafen
Das Bett ist kein Platz zum Fernsehen, Essen, oder gar Arbeiten. Halte dein Schlafzimmer so dunkel wie möglichWenn du keine Jalousien hast zur kompletten Verdunklung, dann sind Vorhänge, die komplett abdunkeln auch eine gute Alternative. Jede Lichtquelle wirkt sich störend auf die Schlafqualität aus. Dabei nimmt auch die Haut das Licht wahr und auf, nicht nur die Augen.
 
3. Verwende Alkohol nicht als Einschlafhilfe
Durch Alkohol kommt es zu Schlafstörungen in der zweiten Nachthälfte, der REM-Schlaf ist verzögert. Außerdem schwächt der Alkohol die Halsmuskulatur, es wird schwieriger die Atemwege in der Nacht offen zu halten, ein häufiges Resultat ist Schnarchen.Versuche vor 23:00 Uhr ins Bett zu gehen. Viele wichtige Reparaturprozesse finden vor Mitternacht statt (Organ-Uhr). Die ersten beiden Tiefschlafphasen sind die Wichtigsten und Erholsamsten.
 
4. Schlaftemperatur
Die Schlaftemperatur sollte zwischen 15° und 19° Celsius liegen. Ein kurzes Stoßlüften vor dem Schlafengehen, sorgt zusätzlich für frische, wohltuende Luft.
 
5. Bereite dich auf das Schlafen gehen vor
Ab 20:00 Uhr kein Laptop, Tablett, oder Handy mehr, idealer Weise auch kein TV mehr. Wenn du planst, z.B. um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen, dann nutze die Zeit ab 20:00 Uhr, um all diese Dinge beiseite zu legen. Lies noch ein Buch oder dimm dir das Licht (vielleicht auch nur Kerzenlicht) und entspanne dich. Das blaue Licht all dieser Geräte wirkt wie ein Aufputschmittel und verhindert die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon).
 
Autorin: Patricia Poerschke 
 
Quelle: Sets360: https://sets360.de/schlaf-die-saeule-i-v-iv-bei-sets-360