Homeoffice

 

Mit diesen Tipps hältst du deine Psyche gesund! 

 

1. Eine geregelte Tagesstruktur 

  • Stelle dir deinen Wecker und stehe morgens immer zur selben Zeit auf 
  • Bleibe nicht im Bett liegen, mache ein paar leichte Dehnübungen und dann raus aus dem Bett 
  • Ziehe dich an, auch wenn du am Liebsten in Jogginghose bleiben würdest, ist es ein wichtiges Signal für deine Psyche, dass es jetzt Zeit ist deine Pläne umzusetzten und produktiv in den Tag zu starten 
  • Gerade jetzt in dieser ungewissen Zeit, braucht dein Geist & Körper Rituale, an welchen er festhalten kann  

 

2. Richte deinen Arbeitsplatz ein 

  • Lege dein virtuelles Büro in einem bestimmten Zimmer fest 
  • Auf jeden Fall solltest du deinen Platz an einem Tisch einrichten, weder Couch noch Bett (verhindert zudem auch spätere Rückenschmerzen)  
  • Hier richtest du dich, mit allem was notwendig ist, ein. Wichtig du sollst dich wohlfühlen!
  • Halte deinen Arbeitsplatz immer ordentlich - damit du nicht im Chaos versinkst 
  • Mache regelmäßig Pausen und verlasse zu den Pausenzeiten das Zimmer. Lege ein Zeitlimit für deine Pause fest, damit du sie nicht unnötig verlängerst 

3. Kontakt zu Kollegen/innen halten 

  • Auch wenn ihr euch jetzt nicht persönlich gegenüber stehen könnt, könnt ihr euch trotzdem nahe sein 
  • Statt Mails lieber öfter zum Telefon greifen oder Videokonferenz machen 
  • Soziale Kontakte sind auch unter Kollegen nicht zu vernachlässigen 
  • #staystrong #staytogether 

 

4. Ausreichend Trinken 

  • Gerade jetzt ist es wichtig die Schleimhäute immer zu befeuchten um die Viren herunterzuspülen 
  • 2-3 Liter Wasser oder ungesüßter Tee sollten es am Tag sein 
  • Wenn dir Wasser zu langweilig ist, pimpe es mit natürlichen Zutaten wir Citrusfrüchten, Beeren, Gurke, Ingwer oder Minze - sei kreativ 
  • Wichtig: Regelmäßig kleine Schlucke trinken und nicht aufeinmal einen Liter 
  • Sollte es dir schwerfallen, regelmäßig zu trinken, aktiviere eine App oder lasse alle 15 Min. einen Bildschirmschoner durchlaufen 

5. To-Do Listen 

  • Mache dir unterschiedliche to-Do Listen - was möchtest du heute erledigen? Was diese Woche? Und was diesen Monat? Schreibe auch kleine Aufgaben auf deine Listen 
  • Streiche die erledigten Aufgaben gut sichtbar durch 
  • Unser Gehrin liebt es, etwas geschafft zu haben, dadurch erhältst du neue Motivation! 

6. Lächeln 

  • Lächle, auch wenn dir nicht zum Lächeln zu mute ist
  • Selbst wenn du einfach nur deine Mundwinkel nach obenziehst, aktivierst du in deinem Gehrin Areale, die Glückshormone ausschütten 

7. Lüften 

  • Schlechte Luft und wenig Sauerstoff, da arbeitet es sich nicht gut, vor allem nicht am Computer. 

  • Zugluft vermeiden. Die Fenster sollten daher nicht permanent gekippt offen sein. Zugluft kann zu Nackenschmerzen führen, weil die nicht durch Kleidung verdeckten Partien wie der Nacken leicht auskühlen.